Ein leichtes bis mittelschweres Warm up mit Aerobic- und FitBox-Elementen bildet den Einstieg in diesen Kurs. Im Hauptteil wird die gesamte Körpermuskulatur gekräftigt, wobei der Fokus auf der Core Muskulatur liegt. Trainiert wird vorrangig mit dem Eigenkörpergewicht. Eine Dehnung aller beanspruchten Muskelgruppen rundet das Training ab.